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孩子很胖怎么办 胖孩子怎么健康减肥

来源:爱秀美2017-06-16 18:15:59编辑:changmiao
【导读】:孩子长胖了,家长看着不忍心,怕孩子一路胖到大,但是又不忍心给孩子节食,那么孩子很胖怎么办呢,胖孩子该怎么健康的减肥?下面和小编一起看看吧。
孩子很胖怎么办 胖孩子怎么健康减肥

孩子很胖怎么办

控制饮食,严格限制高脂或单纯碳水化合物食物 主要包括:1. 高糖类食物,如糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、蜜饯等。2.高脂肪类食物,如油炸食品(包括炸鸡、炸土豆条、油条等)、动物油(如猪、牛、羊、鸡油)、各种动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干。 控制某些食物的摄入量 主要包括:1.谷类及其制品,如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等。2.豆类及其制品,如毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等。3.动物性食物,如牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等。4.水果类,如香蕉、柿子等。 不需要限制的食物 当然,还有些食物不影响体重变化,所以不需要限制 如:1.豆制品,如豆腐、豆浆、豆奶等。2.蔬菜类,如萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。3.动物性食物,如各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血。4.各种奶类,如牛奶、酸奶等。5.水果类,如西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。 孩子很胖怎么办 胖孩子怎么健康减肥

儿童体重指数计算公式

标准体重=年龄 x 2 + 8 轻度肥胖:超过标准体重 20% - 30 % 中度肥胖:超过标准体重 40% - 50 % 重度肥胖:超过标准体重 50% 以上

儿童体重正常增长速度

1.婴儿期是生长发育的加速期,1岁以后增长速度减慢,全年增长2.5-3.0kg,平均每月增长0.25kg,至2岁时体重约重12kg,为出生时的4倍。2岁后体重增长更慢,每年增长2.3kg左右,增长的速度趋于缓慢。 2.从2岁-青春前期(6岁)身高和体重粗略估计计算公式为: 2岁-青春前期体重(kg)=年龄乘以2+7(或8) 3.儿童少年时期是由儿童过渡到成年人的关键时期,可分为学龄期(6-12岁)和少年期或青春期(13-18岁)。学龄期体重每年可增加2-2.5kg ,青春期体重每年可增长4-5kg。 孩子很胖怎么办 胖孩子怎么健康减肥

胖孩子怎么健康减肥

1.减少高热量食物摄入 现在人们的饮食高脂、高油容易导致肥胖。孩子的肥胖很多时候就是因为不注意饮食。要想让孩子瘦下来饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养,又避免孩子过早、过频出现饥饿感。 2.多做有氧运动 运动既能消耗掉多余的热能,又有助孩子生长发育。因此,平时可以让孩子多做骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等运动。有些孩子可能不太爱动,这时候家长不要听之任之,而应该抽出时间来和孩子一起运动。有了家长的陪同,孩子会觉得运动变得更加有意思就会乐于参与。 3.吃饭要细嚼慢咽 孩子进餐速度过快食量会逐渐增加,要求养成细嚼慢咽的进食习惯,以减少食入量。如果孩子因为生气想吃东西,那么家长要及时阻止,找一些更有意思的事情来转移孩子的注意力。 4.少吃多餐 孩子饿了就让他吃,一天多吃几餐也没问题,但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食,多吃蔬果类的食物。 孩子胖了会影响以后的体重,不仅影响孩子的健康,也会影响孩子的自信心,所以作为家长们,一定要监督好孩子的饮食和运动。

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